Ce n’est pas une «solution magique», mais une tendance récente de Tiktok pourrait stimuler votre santé sans trop de jambes supplémentaires.
Les utilisateurs de l’application sur les réseaux sociaux diffusent l’Évangile de la marche des intervalles de haute intensité, après s’être accroché à une étude japonaise de près de 20 ans qui a vanté certains avantages pour la santé pour les personnes âgées et d’âge moyen.
L’étude de 2007 a révélé que la technique de bascule entre les périodes de «haute intensité» et de marche plus détendue – une technique que les tiktokers appellent la «marche japonaise» en raison du pays d’origine de l’étude – pourraient faire plus pour réduire la tension artérielle et renforcer la capacité musculaire et aérobie que la même quantité de marche continue à un rythme plus modéré.
Les participants à l’étude de 2007 ont effectué trois minutes de marche rapide, suivis de trois minutes de marche plus lente, pendant 30 minutes par jour au moins quatre jours par semaine.
Des études ultérieures ont également révélé que la technique présente une gamme d’avantages potentiels pour la santé.
Bien qu’il puisse sembler évident que le travail un peu plus dur sur votre promenade sera meilleur pour votre corps, Nancy Salbach, professeur à l’Institut de sciences de la réhabilitation de l’Université de Toronto, a déclaré que la marche d’intervalle à haute intensité est accessible à de nombreuses personnes qui ne sont pas nécessairement utilisées à l’exercice aérobie.
“Vous devez augmenter votre rythme cardiaque; vous avez besoin de trois minutes de haute intensité. C’est ce qui vous pousse sur le bord pour obtenir des avantages plus importants que de simplement marcher à un rythme modéré”, a-t-elle déclaré.
“Vous pouvez probablement faire mieux si vous pouvez faire 30 minutes de course, mais tout le monde ne veut pas aller courir.”
Salbach, qui fait des recherches pour promouvoir les personnes âgées pour marcher dans leurs communautés, dit que les avantages physiques et en santé mentale peuvent être amplifiés en marchant dans des espaces verts comme les parcs et les jardins, ce qui, selon elle, réduit la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Si possible, dit-elle, il est également préférable de faire avec un ami ou en groupe.
“Ensuite, vous avez la chance d’interaction sociale, de soutien social, et cela peut rendre toute l’activité plus agréable.”
Sortir est la clé, dit Pro
Certains utilisateurs de Tiktok vantent des intervalles de haute intensité comme un moyen de gagner du temps, pour permettre aux personnes habituées à faire des promenades plus lentes et plus lentes pour atteindre leurs objectifs de santé.
L’entraîneur du fitness et créateur de contenu Eugene Teo, dans une vidéo qui a près d’un million de likes, affirme qu’il offre “10 fois les avantages” de marcher 10 000 pas par jour. (Cela peut être en soi une figure arbitraire, disent les chercheurs.)
Stephen Cheung, professeur et chercheur principal au département de kinésiologie de l’Université de Brock, a déclaré que l’exercice offrira peut-être 5% de plus de prestations de santé en moyenne que de marcher à un rythme normal et continu.
Certains ont également suggéré que c’est une façon de perdre du poids, bien que Cheung dit que l’exercice ne brûlera pas nécessairement beaucoup plus de calories que la marche plus modérée.
Mais il encourage toujours les gens à essayer la technique, disant qu’il offre la “motivation psychologique” de faire quelque chose de différent d’une promenade normale.
Il exhorte également les marcheurs à ne pas être suspendus aux détails.
“Il ne doit pas être un peu réel en termes de régiment, il y a cet intervalle optimal de trois minutes plus tard, deux minutes de congé”, a-t-il déclaré.
“Je ne veux pas que les gens pensent:” Oh, j’ai besoin d’un chronomètre. J’ai besoin du dernier type de tracker pour le faire. ” De temps en temps, chaque fois que vous en avez envie, prenez un peu le rythme, puis ralentissez et revenez à votre rythme normal. “
Les directives de mouvement du Canada 24 heures sur 24 pour les adultes recommandent 150 heures par semaine d’activité physique modérée à vigoureuse pour les personnes âgées de 18 à 64 ans, ce qui s’élève à 30 minutes, cinq jours par semaine. Les directives recommandent également de faire des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
La chose importante, dit Cheung, c’est de sortir et de marcher, quelle que soit la façon dont vous le faites.
“Comme pour toute tendance de fitness, ce n’est pas la seule solution magique. Il n’y a pas d’exercice parfait pour cela va adapter tout le monde”, a-t-il déclaré.
“Ce n’est qu’un autre outil de votre arsenal. Si vous avez déjà l’habitude de marcher, essayez simplement d’ajouter de la variété en incorporant quelque chose comme ça.”