Cela suggère que le yoga nidra est un moyen efficace d’améliorer la qualité du sommeil et les performances cognitives. Crédit : Karolina Grabowska, Pexels, CC0 (creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/)
La pratique du yoga nidra, une sorte d'entraînement à la pleine conscience, pourrait améliorer le sommeil, la cognition, l'apprentissage et la mémoire, même chez les novices, selon une étude pilote publiée dans la revue en libre accès. PLOS UN le 13 décembre par Karuna Datta du Collège médical des forces armées en Inde et ses collègues. Après une intervention de deux semaines auprès d’une cohorte de praticiens débutants, les chercheurs ont constaté que le pourcentage d’ondes delta dans le sommeil profond augmentait et que toutes les capacités cognitives testées s’amélioraient.
Contrairement aux formes de yoga plus actives, qui se concentrent sur les postures physiques, la respiration et le contrôle musculaire, le yoga nidra guide les gens vers un état de relaxation consciente lorsqu'ils sont allongés. Bien qu’il ait été rapporté qu’il améliorait le sommeil et les capacités cognitives, ces rapports reposaient davantage sur des mesures subjectives que sur des données objectives. La nouvelle étude a utilisé des mesures polysomnographiques objectives du sommeil et une batterie de tests cognitifs. Les mesures ont été prises avant et après deux semaines de pratique du yoga nidra, réalisée pendant la journée à l’aide d’un enregistrement audio de 20 minutes.
Entre autres choses, la polysomnographie mesure l’activité cérébrale pour déterminer la durée de chaque étape du sommeil et la fréquence à laquelle chaque étape se produit. Après deux semaines de yoga nidra, les chercheurs ont observé que les participants présentaient une efficacité de sommeil et un pourcentage d’ondes delta considérablement accrus pendant le sommeil profond.
Ils ont également constaté des réponses plus rapides dans tous les tests cognitifs sans perte de précision et des réponses plus rapides et plus précises dans des tâches telles que des tests de mémoire de travail, d'abstraction, de reconnaissance de la peur et de la colère, ainsi que des tâches d'apprentissage spatial et de mémoire. Les résultats soutiennent des études antérieures qui associent le sommeil par ondes delta à une meilleure qualité du sommeil ainsi qu’à une meilleure attention et une meilleure mémoire.
Les auteurs estiment que leur étude fournit des preuves objectives que le yoga nidra est un moyen efficace d’améliorer la qualité du sommeil et les performances cognitives. Le yoga nidra est une activité peu coûteuse et très accessible dont de nombreuses personnes pourraient donc bénéficier.
Les auteurs ajoutent : « La pratique du Yoga nidra améliore le sommeil et accélère le traitement cérébral. La précision a également augmenté, en particulier pour les tâches liées à l’apprentissage et à la mémoire. »
Plus d'information:
Datta K, Bhutambare A, VL M, Narawa Y, Srinath R, Kanitkar M. Amélioration du sommeil, du traitement cognitif et de la précision des tâches d'apprentissage et de mémoire grâce à la pratique du Yoga nidra chez les novices, PLOS UN (2023). DOI : 10.1371/journal.pone.0294678
Fourni par la Bibliothèque publique des sciences
Citation: Le Yoga nidra pourrait être un chemin vers un meilleur sommeil et une meilleure mémoire (13 décembre 2023) récupéré le 13 décembre 2023 sur
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